Rutina de Piernas con maquina nueva💪🏼 |By @wbrandt [ESP-ENG]
Hola, amigos de esta gran comunidad de @fulldeportes espero que se encuentren muy bien. Deseo el mayor de los éxitos para ti, que todo se te conceda en la medida en que te lo propongas, todo se puede, así que ánimo.
Amigos, espero que hayan tenido un excelente día, hoy les quiero compartir mi rutina de piernas con una máquina nueva que no había hecho en un buen tiempo y no sé cómo se llama, pero es para hacer sentadillas, pero de una manera un poco más controlada, ya que con la barra olímpica me desestabilizó.
Pero bueno, vamos a compartir aquí lo que fue de mi rutina de las piernas, aunque suelo usar las mismas, no me pongo a complicar que si estas es para estos o es para aquello, solo hago en función al músculo que quiero trabajar y de una manera fácil y práctica.
Y es por esto que en mi rutina comencé con esta máquina con un peso de 16 kg aproximadamente, hice 4 series de 8 repeticiones llegando al fallo, de verdad que es matadora, pero siento que puedo hacerlo y no me desestabilizo.
Luego de este ejercicio paso con la máquina, la prensa allí levanto 37 kg por cada lado, allí solo hice 4 series de 8 repeticiones llegando al fallo porque aumente el peso esta semana.
Después pase hacer extensiones de piernas para los cuádriceps, allí aumente un disco más y levanto 8 discos de ellos, hice 4 series de 10 repeticiones, estas me queman las piernas.
Y para finalizar hice una combinación de aductores con femorales, aductores con la máquina y femorales con el peso muerto con mancuernas, estas me encantas, 4 series con 12 repeticiones en ambos ejercicios, llego molido, pero feliz porque sé que logre lo que quería en este día.
Espero que lo disfrutes de esta fotografía que realice para todos ustedes, no vemos en otra oportunidad. Se me cuidan, Chao.
Hello, friends of this great community @liketu I hope you are very well. I wish the greatest success for you, that everything is granted to you as far as you propose it, everything is possible, so cheer up.
Friends, I hope you had an excellent day, today I want to share my leg routine with a new machine that I had not done in a while and I do not know what it's called, but it is for squats, but in a slightly more controlled way, because with the Olympic bar I was destabilized.
But well, let's share here what was of my legs routine, although I usually use the same, I do not get to complicate that if these is for these or is for that, I just do depending on the muscle I want to work and in an easy and practical way.
And this is why in my routine I started with this machine with a weight of 16 kg approximately, I did 4 sets of 8 repetitions reaching failure, it really is killer, but I feel that I can do it and I do not destabilize.
After this exercise I move on to the machine, the press where I lift 37 kg on each side, there I only did 4 sets of 8 repetitions reaching failure because I increased the weight this week.
Then I did leg extensions for the quadriceps, there I increased one more disc and lifted 8 discs of them, I did 4 sets of 10 repetitions, these burn my legs.
And to finish I did a combination of adductors with femorals, adductors with the machine and femorals with dead weight with dumbbells, I love these, 4 sets with 12 repetitions in both exercises, I arrive grounded, but happy because I know I achieved what I wanted on this day.
I hope you enjoy this picture I took for all of you, see you another time. Take care, Chao.
The photos are taken from my xiaomi redmi note 12s phone.
Use Canva
Use EPIC
For the best experience view this post on Liketu
Saludos Brian, oye que bien haciendo ejércitos, eso es bueno. Excelente rutina, sigue adelante.
Saludos @josuemonterola si ya tenemos varios meses haciendo ejercicio, gracias por pasarte por aquí saludos a tu familia un fuerte abrazo 🤗
Jeje actualmente hago ejercicios en casa, pero me hiciste recordar la juventud, bueno aun soy joven, solo que ya no tanto.
Jajaja aún estas joven mi hermano es cuestión de sacar el tiempo y darle al ejercicio