Rutina de espalda para comenzar semana santa 💪🏼 |By @wbrandt [ESP-ENG]
Hola, amigos de esta gran comunidad de @fulldeportes espero que se encuentren muy bien. Deseo el mayor de los éxitos para ti, que todo se te conceda en la medida en que te lo propongas, todo se puede, así que ánimo.
Amigos, espero que hayan tenido un excelente día, hoy les quiero compartir mi rutina de esta semana que es de espalda y bíceps, para comenzar esta Semana Santa activo.
Aunque el gimnasio va a trabajar hasta el día miércoles, estamos aprovechando al máximo, para estar activo, aunque mi esposa y yo vamos a viajar a Barinas a pasar estos días con mi familia.
Pero trataré de mantenerme en esos días haciendo cualquier rutina en esos días para no dejarlo pasar.
Así que aquí les comparto mi rutina de esta mañana, comienzo con la máquina para espalda, Jalón abierto esta vez hice 3 series de 8 repeticiones con 7 discos exigiendo un poco más con el peso.
Luego hice bíceps de martillo con mancuernas, 3 series de 12 repeticiones con un peso de 10 kg.
Al terminar de hacer esta combinación pase hacer Jalón, agarre supin, hice 3 series de 8 repeticiones con 6 discos de peso, y lo combine con bíceps en polea con 5 discos de peso, 3 series de 8 repeticiones.
Y para culminar hice recojo con mancuernas, 3 series con repeticiones con un peso de 12 kg y para combinarlo con bíceps en pre banca inclinado, 3 series de 8 repeticiones con mancuernas de 10 kg.
Los brazos y el bíceps estaban a tope casi una rutina de 50 minutos de entrenamiento, pero muy satisfecho por el trabajo del día de hoy.
Espero que lo disfrutes de esta fotografía que realice para todos ustedes, no vemos en otra oportunidad. Se me cuidan, Chao.
Hello, friends of this great community @liketu I hope you are very well. I wish the greatest success for you, that everything is granted to you as far as you propose it, everything is possible, so cheer up.
Friends, I hope you had an excellent day, today I want to share with you my routine for this week, which is back and biceps, to start this Easter Week active.
Although the gym is going to work until Wednesday, we are making the most of it, to be active, although my wife and I are going to travel to Barinas to spend these days with my family.
But I will try to keep myself in those days doing any routine in those days so I won't let it go.
So here I share with you my routine this morning, I start with the back machine, Open Pullup this time I did 3 sets of 8 reps with 7 discs demanding a little more with the weight.
Then I did hammer biceps with dumbbells, 3 sets of 12 reps with a weight of 10 kg.
When I finished doing this combination I did pull-ups, supinated grip, I did 3 sets of 8 reps with 6 weight discs, and I combined it with biceps in pulley with 5 weight discs, 3 sets of 8 reps.
And to culminate I did dumbbell pull-ups, 3 sets with reps with a weight of 12 kg and to combine it with biceps on incline pre bench, 3 sets of 8 reps with dumbbells of 10 kg.
The arms and biceps were at their peak almost a 50 minute workout routine, but very satisfied with today's work.
I hope you enjoy this picture I took for all of you, see you another time. Take care, Chao.
The photos are taken from my xiaomi redmi note 12s phone.
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STOPAplaudo tu consistencia estimado autor. Nada que valga la pena será fácil y usted está demostrando constancia y esmero en sus entrenamientos. Trabajo inspirador.
Gracias por compartirlo en el feed de la comunidad.
Feliz día.
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Es difícil mantener una rutina sencilla cuando estamos fuera de casa. Lo he intentado, pero necesito una nueva oportunidad para lograrlo. Espero que te vaya bien con eso y disfrutes también estos días de vacación. Saludos @wbrandt
Hoy trabajé también bíceps y Triceps y quedé molida pero valió la pena. Aprovecha cada espacio de tu tiempo nunca te arrepentirás. Buen viaje.
Magnífica rutina amigo. Es muy bueno tener consistencia y disciplina para lograr el físico que deseamos, no sera fácil pero con una bueno consistencia en el entrenamiento se logra. Además, esta rutina esta muy bien constituida y conformada con muy buenos ejercicios para fortalecer nuestra espalda.