Comenzamos En el GYM de Nuevo + 100 flexiones diarias. |By @wbrandt [ESP-ENG]
Hola, amigos de esta gran comunidad de @fulldeportes espero que se encuentren muy bien. Deseo el mayor de los éxitos para ti, que todo se te conceda en la medida en que te lo propongas, todo se puede, así que ánimo.
Amigos, espero que hayan tenido un excelente día, hoy vuelvo por acá después de varios meses sin publicar algo en esta plataforma de #Hive y es que quería darme un poco de descanso en la creación de contenido y es que también pase por muchas cosas en el 2025 que estaba u poco abrumado.
Pero lo importante es que venimos muy renovados para este nuevo año 2026, que por cierto espero que hayan tenido un maravilloso fin de año junto con sus familias y que allá abundancia para este nuevo año, así que vamos con todo.
Entre estas cosas buenas es que en mi planificación para este año es ganar masa muscular, pero eso lleva a que tengo que hacer ejercicio, pero constante, con disciplina para poder lograr los objetivos y es por esto que me inscribe en el GYM para mantenerme activo y obligarme hacer actividad física.
Y no solo es eso, sino también comer saludable para así aumentar más las probabilidades de ganar masa muscular, pero bueno, ya en eso lo estamos trabajando.
Pero más que nada quería compararles un poco sobre como fue mi rutina del día de hoy en un nuevo Gimnasio que abrieron cerca donde vivo, el espacio me gusta y es agradable, hoy comenzamos con la rutina solo enfocada en las piernas con 5 ejercicios que fue con poco peso y repeticiones muy leves.
Como podrán ver en las imágenes que logre que me tomaran, fue comenzar con un calentamiento de todo el cuerpo y después su comenzar con la rutina de las piernas.
Primero comenzamos con Sentadillas con barra, allí hice 3 series de 12 repeticiones, con un peso de 10 kg de cada lado, una cosa positiva es que el tubo tiene una goma que te protege los hombros y parte del cuello y es mucho más fácil de controlarlo, pense que se me iba a hacer difícil allí, pero fue moderado para comenzar.
Luego pasamos a la máquina de extensiones de piernas 3 series de 12 repeticiones con un peso progresivo desde 15 kg a 20 kg, esta me pego bastante en los cuádriceps porque tenía que sostener en cada repetición un segundo y me gusto mucho.
En el tercer ejercicio hice más sentadillas Squat Machine, una máquina que no había utilizado antes y me pareció muy divertida, allí hice lo mismo 3 series de 12 repeticiones con un peso de 10 kg por cada lado, disfrute mucho haciendo este ejercicio allí.
En el cuarto ejercicio fue en la prensa de piernas una de mis máquinas favoritas, allí hice 3 series de 15 repeticiones con un peso de 15 kg por cada lado, en la última serie hice 2 repeticiones más para ver si podía.
Y para culminar con el último ejercicio fue unas sentadillas de sumo con mancuernas, esta me costó un poco, pero de igual manera realicé las 3 series y las 12 repeticiones, me sentí muy bien y satisfecho de comenzar de nuevo en el Gimnasio.
Y por último estoy haciendo un reto de hacer 100 flexiones diarias con el objetivo de lograr hacerlas 100 en una sola repetición, ya llevo dos semanas haciéndolo y voy bien de hacer 5 series con 20 repeticiones, ya pase hacer 4 series de 25 repeticiones y tengo que hacerlo en todo el año así que ya voy en el día 14 y eso me tiene muy activado para continuar haciendo ejercicio.
Espero que lo disfrutes de esta fotografía que realice para todos ustedes, no vemos en otra oportunidad. Se me cuidan, Chao.
Hello, friends of this great community @fulldeportes I hope you are very well. I wish the greatest success for you, that everything is granted to you as far as you propose it, everything is possible, so cheer up.
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Friends, I hope you had a great day. I'm back here today after several months without posting anything on this #Hive platform because I wanted to take a little break from creating content. I also went through a lot in 2025 and was a little overwhelmed.
But the important thing is that we are feeling refreshed for this new year 2026. By the way, I hope you had a wonderful New Year's Eve with your families and that this new year brings you abundance, so let's go for it.
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Among these good things is that my plan for this year is to gain muscle mass, but that means I have to exercise consistently and with discipline in order to achieve my goals. That's why I joined the gym, to stay active and force myself to exercise.
And not only that, but also to eat healthy in order to increase my chances of gaining muscle mass, but hey, we're already working on that.
But more than anything, I wanted to tell you a little bit about my routine today at a new gym that opened near where I live. I like the space and it's nice. Today we started with a routine focused only on the legs with five exercises that were low weight and very light repetitions.
As you can see in the pictures I had taken, I started with a full-body warm-up and then began the leg routine.
First, we started with barbell squats, where I did 3 sets of 12 reps, with a weight of 10 kg on each side. One positive thing is that the tube has a rubber pad that protects your shoulders and part of your neck, making it much easier to control. I thought it was going to be difficult, but it was moderate enough to start with.
Then we moved on to the leg extension machine for 3 sets of 12 reps with a progressive weight from 15 kg to 20 kg. This really worked my quadriceps because I had to hold each rep for a second, and I really liked it.
For the third exercise, I did more squats on the Squat Machine, a machine I hadn't used before and found very fun. I did the same 3 sets of 12 reps with a weight of 10 kg on each side and really enjoyed doing this exercise there.
The fourth exercise was on the leg press, one of my favorite machines. I did three sets of 15 reps with a weight of 15 kg on each side. In the last set, I did two more reps to see if I could.
And to finish off with the last exercise, I did some sumo squats with dumbbells. This one was a bit difficult for me, but I still managed to do 3 sets of 12 reps. I felt great and satisfied to be starting again at the gym.
And finally, I'm challenging myself to do 100 push-ups every day with the goal of doing 100 in a single set. I've been doing this for two weeks now, and I'm doing well with 5 sets of 20 repetitions. I've already done 4 sets of 25 repetitions, and I have to do this throughout the year, so I'm now on day 14, and that keeps me very motivated to continue exercising.
I hope you enjoy this picture I took for all of you, see you another time. Take care, Chao.
The photos are taken from my xiaomi redmi note 12s phone.
Use Canva
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te vas a poner buenote, bien papeado !!!
Saludos mi hermano @jcrodriguez cómo estás? Jajaja pues eso espero voy. Darle con todo para ponerme yuca 😅😅