✨️🏃‍♀️Lunes de energía. Rutina completa en el gym para fortalecer cuerpo y mente🏃‍♀️✨️.[Esp][Eng]

Hola a todos apreciados amigos de mi respetada comunidad @fulldepotes. Espero tengan un felíz y productivo inicio de semana. Hoy les comparto mi fantástica, variada e intensa actividad deportiva en el Gym.

Hoy lunes conentusiasmo y motivación acudí temprano al Gym a continuar con mi rutina de actividad física que me he propuesto cumplir. Al llegar al gimnasio, saludé a los presentes, especialmente, el entrenador; quién siempre nos da la bienvenida y pregunta como nos hemos sentido con el entrenamiento. Asimismo, me recibió con un cafecito sin azúcar. Gestos de amabilidad que ageadezco y valoro.

Inicié mi entrenamiento con los estiramientos y ejercicios dinámicos de calentamiento, que tuvo una duración de diez minutos. El entrenador de me asignó 15 vueltas con trote suave y culminé el calentamiento con 15 minutos en la bicicleta. De esta manera preparé mi cuerpo para los ejercicios del día de hoy.

El entrenador de acuerdo la rutina establecida para hoy, la cual correspondió a los miembros inferiores. El primer ejercicio, fué en la máquina de fuerza con peso, de 5 series con 15 repeticiones y decanso de un minuto entre cada serie. Posteriormente trabajé piernas en un caucho colocando el pie en el caucho y flexionando hacia adelante y flexionando la otra pierna apoyada del piso. Amigos es la primera vez que hago este ejercicio, el cual ejecuté 5 series de 10 repeticiones para cada pierna.

Continué haciendo dos ejercicios, uno apoyando el cuerpo con el balón en la pared haciendo sentadillas. Realicé 5 series de 15 repeticiones. Por último, apoyada sentada sin en la pared manteniendo la posición sentada durante algunos segundos contando hasta 20. Haciendo 5 veces con descanso de un minuto.

Por último, una clase aeróbica sorpresa que me puso a sudar jajaja, probando mi resistencia y coordinación en los movimientos. Me senti satisfecha, feliz y animada de estar ejercitandome. Mejorando con ello la salud y fortaleciendo mi cuerpo. Asímismo contenta con estas rutinas deportiva del lunes.

Felíz comienzo de semana deportivo.

![ENGLISH]
Hello everyone dear friends of my respected community @fulldepotes. I hope you have a happy and productive start of the week. Today I share with you my fantastic, varied and intense sports activity at the Gym.
Today Monday with enthusiasm and motivation I went early to the Gym to continue with my routine of physical activity that I have proposed to fulfill. Upon arriving at the gym, I greeted those present, especially the trainer, who always welcomes us and asks how we have been feeling with the training. He also greeted me with a cup of coffee without sugar. Gestures of kindness that I appreciate and value.
I started my training with stretching and dynamic warm-up exercises, which lasted ten minutes. The trainer assigned me 15 laps with gentle jogging and I finished the warm-up with 15 minutes on the bike. In this way I conditioned my body for today's exercises.
The trainer according to the routine established for today, corresponded to the lower limbs. The first exercise was on the strength machine with weights, 5 sets with 15 repetitions and one minute rest between each set. Later I worked legs on a rubber placing the foot on the rubber and flexing forward and flexing the other leg resting on the floor. Friends this is the first time I do this exercise, which I performed 5 sets of 10 repetitions for each leg.
I continued doing two exercises, one supporting the body with the ball on the wall doing squats. I performed 5 sets of 15 repetitions. Finally, supported sitting without on the wall keeping the sitting position for a few seconds counting to 20. Doing 5 times with one minute rest.
Finally a surprise aerobic class that made me sweat hahaha, testing my endurance and coordination in the movements. I felt satisfied, happy and encouraged to be exercising. Improving my health and strengthening my body. Also happy with these sports routines on Monday.
Happy start of the sports week.

Fotografías por @elamaria// Photographs by @elamaria

Fotografías y collage editadas en GridArt por @elamaria// Photographs edited in GridArt

Fotografía de Portada editada en CANVA

Fotografías tomadas desde mi teléfono celular Samsung Galaxy A14//Photos taken from my Redmi 9A phone.

Traductor usado es Deepl// Translator used is Deepl

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