Rutina de piernas 💪🏼 |By @wbrandt [ESP-ENG]
Hola, amigos de esta gran comunidad de @fulldeportes espero que se encuentren muy bien. Deseo el mayor de los éxitos para ti, que todo se te conceda en la medida en que te lo propongas, todo se puede, así que ánimo.
Amigos, espero que hayan tenido un excelente día, hoy les quiero compartir mi rutina, ya casi terminando la semana hago piernas, pero en este caso tenía el día muy corto, porque tenía que hacer mercado.
Es por esto que no hice otros ejercicios complementarios para las piernas, así que solo me enfoque en 4 ejercicios que me ayudaría con las piernas.
Y así es como, comienzo mi rutina, normalmente hago sentadillas con la barra olímpica, pero, no es un ejercicio de mi agrado, ya que se me dificulta mucho, y eso que tanto de tener la mejor técnica para hacerlo.
En este caso comencé con la prensa de piernas, unas de mis favoritas, con 40 kg de cada lado levantando en esa máquina, haciendo 4 series de 12 repeticiones.
Luego pase hacer cuádriceps en esta máquina de extensiones de piernas, otras de mis favoritas, porque sientes el trabajo que quema en las piernas, allí hago 4 series de 12 repeticiones.
Y la combinó con la máquina de aductores, el mismo procedimiento, pero casi sin descanso solo 1 minuto, después de hacer eso me tomo un descanso de 5 minutos y paso hacer peso muerto.
Este es otra de mis favoritas, me encanta hacerlos así porque siento que trabaja muy bien la parte posterior de las piernas los isquiotibiales, no me gusta hacerla con la máquina de curl, siento que casi no hago nada allí.
Pero con peso muerto si siento que trabaja muy bien, tratando de tener una buena postura y hacerlo con la mejor técnica, allí hago 4 series de 12 repeticiones con un peso de 12 kg.
Trato en que cada repetición valga la pena, para lograr el objetivo que quiero, a todos no le gusta hacer piernas, pero es importante hacerlo cueste lo que cueste.
Espero que lo disfrutes de esta fotografía que realice para todos ustedes, no vemos en otra oportunidad. Se me cuidan, Chao.
Hello, friends of this great community @liketu I hope you are very well. I wish the greatest success for you, that everything is granted to you as far as you propose it, everything is possible, so cheer up.
Friends, I hope you had an excellent day, today I want to share with you my routine, almost finishing the week I do legs, but in this case I had a very short day, because I had to go to the market.
That's why I didn't do other complementary exercises for the legs, so I only focused on 4 exercises that would help me with the legs.
And that's how, I start my routine, normally I do squats with the Olympic bar, but, it is not an exercise of my liking, since it is very difficult for me, and that so much to have the best technique to do it.
In this case I started with the leg press, one of my favorites, with 40 kg on each side lifting on that machine, doing 4 sets of 12 repetitions.
Then I went on to do quads on this leg extensions machine, another one of my favorites, because you feel the work that burns in the legs, there I do 4 sets of 12 reps.
And I combine it with the adductor machine, the same procedure, but almost without rest only 1 minute, after doing that I take a 5 minutes rest and then I do dead weight.
This is another one of my favorites, I love doing them like this because I feel it works the back of the legs the hamstrings very well, I don't like to do it with the curl machine, I feel like I almost don't do anything there.
But with dead weight if I feel that it works very well, trying to have a good posture and do it with the best technique, there I do 4 sets of 12 repetitions with a weight of 12 kg.
I try to make each repetition worth it, to achieve the goal I want, not everyone likes to do legs, but it is important to do it whatever it takes.
I hope you enjoy this picture I took for all of you, see you another time. Take care, Chao.
The photos are taken from my xiaomi redmi note 12s phone.
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Está buena la rutina brou, yo por lo general, cuando iba al gym siempre hacia 3 series y menos repeticiones, pero con más peso
Saludos mi hermano @suisver que genial, yo a veces aplico es , menos series con menos repeticiones y más peso, porque si vemos que llegó muy facil a la repetición 12 ya no está haciendo nada.
Dándole duro hermano, que bien que estés bien activo
Así es mi hermano estamos muy activo con el gimnasio entregándolo todo