Rutina de Biceps, trapecio y hombros + 100 flexiones |By @wbrandt [ESP-ENG]

about 2 months ago

Español

Hola, amigos de esta gran comunidad de @fulldeportes espero que se encuentren muy bien. Deseo el mayor de los éxitos para ti, que todo se te conceda en la medida en que te lo propongas, todo se puede, así que ánimo.

Amigos, espero que hayan tenido un excelente día, vamos con el segundo día y esta vez vamos a entrarle a los brazos y hombros, pero antes de esto quería comentarles un poco de que estoy cansado de la rutina de piernas del día de ayer, lo cual es bueno y satisfactorio porque estoy trabajando un área que me gustaría ganarle bastante masa muscular.

Pero bueno, llegue al Gimnasio temprano junto con mi esposa y mi cunado que también están conmigo entrenando, y descubrí que entrenar temprano me hace sentir mucho mejor, prosigamos con el tema sé los ejercicios del día, comencé con un calentamiento previo más que todo enfocado en las áreas que iba a trabajar.

Después del calentamiento, el entrenador me dijo que íbamos a comenzar hacer hombros y nos buscó unas mancuernas para hacer el primer ejercicio de 3 series de 12 repeticiones de Press militar, este es un ejercicio que me gusta mucho hacer y que se siente mucho en la primera serie.

Luego el segundo ejercicio de Hombros fue elevaciones frontales con mancuernas y con las mismas 3 series de 12 repeticiones, en esta estaba sufriendo un poco porque tenía que tenerla arriba por un segundo, pero igual las hice lentas y controladas para hacerlas bien.

Luego el último ejercicio de hombros fue elevaciones laterales hasta la altura de los hombros y aquí si me costó más, ya sentía el calor en la parte de los hombros y algo que no les dije es que descansaba de 45 segundos a 1 min entre cada serie y esto me hacía que estuviera al máximo aquí hice 3 series y 12 repeticiones.

Pase a hacer un ejercicio de trapecio con el peso de una máquina con un peso de 15 kg por cada lado, 3 series y 12 repeticiones, allí fue algo normal, lo que hice fue tratar de hacerlo lo mejor posible porque me estaban corrigiendo que no tenía que mover los codos.

Pasamos a trabajar con los bíceps, empecé a trabajar con el curl de bíceps 3 series de 12 repeticiones, aquí los llevé a 15 porque no sentía nada al hacerlo y trabajarlo un poco más intenso porque yo estaba haciendo bíceps en casa.

Pasamos el segundo ejercicio de curl de bíceps martillo de igual manera con 3 series de 12 a 15 repeticiones, allí cada vez la cosa se iba poniendo aún mejor, pero creo que ya la otra semana si trabajo con bíceps lo haré con un peso más alto porque 4,5 kg no me hace nada.

Llego el último ejercicio con curl de bíceps alterno, aquí les digo la verdad es que el brazo izquierdo ya no me estaba dando por el cansancio, pero hice igual las 3 series de 12 a 15 repeticiones, aquí me dije uno tiene más fuerza en un brazo que del otro je, je, je, pero por lo menos hice todo el trabajo del día de hoy.

Y ya en casa como tengo mi reto de las 100 flexiones diarias, a lo que llegue al apartamento me dispuse hacerlas de una vez y 4 repeticiones de 25 cada una para un total de 100 flexiones aunque me costó un poco, pero es porque hoy trabaje full los brazos, pero bueno la meta es lograr hacerlo todos los días ese es el compromiso.

Espero que lo disfrutes de esta fotografía que realice para todos ustedes, no vemos en otra oportunidad. Se me cuidan, Chao.

English

Hello, friends of this great community @fulldeportes I hope you are very well. I wish the greatest success for you, that everything is granted to you as far as you propose it, everything is possible, so cheer up.

Friends, I hope you had a great day. Let's move on to day two, and this time we're going to work on the arms and shoulders, but before that, I wanted to mention that I'm tired from yesterday's leg routine, which is good and satisfying because I'm working on an area where I'd like to gain a lot of muscle mass.

Anyway, I arrived at the gym early with my wife and brother-in-law, who are also training with me, and I discovered that training early makes me feel much better. Let's continue with the topic at hand: the exercises for the day. I started with a warm-up that focused mainly on the areas I was going to work on.

After warming up, the trainer told me we were going to start working on our shoulders and found us some dumbbells to do the first exercise of 3 sets of 12 reps of military presses. This is an exercise I really enjoy doing and you can really feel it in the first set.

Then the second shoulder exercise was front raises with dumbbells, also 3 sets of 12 reps. I struggled a bit with this one because I had to hold it up for a second, but I did them slowly and controlled to do them right.

Then the last shoulder exercise was lateral raises to shoulder height, and this one was harder for me. I could already feel the heat in my shoulders, and something I didn't mention is that I rested for 45 seconds to 1 minute between each set, which meant I was working at maximum capacity. Here I did 3 sets and 12 repetitions.

I moved on to a trapezius exercise using a machine with a weight of 15 kg on each side, 3 sets and 12 repetitions. That was normal, and I tried to do my best because they were correcting me, telling me not to move my elbows.

We moved on to working the biceps. I started with bicep curls, 3 sets of 12 reps, but I increased this to 15 because I didn't feel anything when doing it and wanted to work a little harder because I was doing bicep exercises at home.

We did the second hammer curl exercise in the same way, with 3 sets of 12 to 15 repetitions. Things were getting even better, but I think that next week, if I work on my biceps, I'll use a heavier weight because 4.5 kg doesn't do anything for me.

The last exercise was alternating bicep curls. To be honest, my left arm was too tired to continue, but I still did the three sets of 12 to 15 repetitions. I told myself that one arm is stronger than the other, hehehe, but at least I did all of today's work.

And now that I'm home, since I have my challenge of doing 100 push-ups every day, as soon as I got to the apartment I set out to do them all at once, 4 sets of 25 each for a total of 100 push-ups. It was a little hard, but that's because I worked my arms hard today. Anyway, the goal is to do it every day; that's the commitment.