Decir "No" en la relación de pareja

Una relación de pareja requiere de una serie de negociaciones y acuerdos constantes.
No solo se trata de los intereses, necesidades y particularidades de cada parte de la relación, sino también de la relación en sí misma, y lo que esta precisa: compromiso, tiempo, intimidad, cercanía, confianza...
La dinámica entre el ceder (aunque preferiría decir aceptar) y el insistir es permanente en una relación de pareja. Al menos esto da cuentas de que se valora la relación pero que también es posible el respetarse a uno mismo y lo que necesita.
Algunas personas cuando están dentro de una relación de pareja priorizan el vínculo antes que sus propias necesidades. En ocasiones, por ejemplo, sienten que no pueden decir que "no" o no pueden mantener un "no" como respuesta. No porque ignoren completamente sus propias necesidades, sino porque les importa proteger y cuidar los sentimientos de su pareja y piensan que dar una respuesta negativa iría en contra de esto.
En esos casos, yo sugeriría lo siguiente: Plantea la respuesta negativa con una propuesta, que sí esté a tu alcance y sea una posibilidad real para ti en este momento. Sería un punto medio entre las necesidades, expectativas y deseos de ambos, y se vería de la siguiente manera:

-¿Puedes ayudarme por la noche a limpiar la casa?
-Esta noche no. ¿quizás podríamos hacerlo mañana?

-¿Quieres acompañarme a dar un paseo?
-No, pero podemos compartir un rato en casa, antes o cuando regreses...

¿Lo pondrías en práctica?

A couple's relationship requires a series of constant negotiations and agreements.
It is not only about the interests, needs and particularities of each part of the relationship, but also about the relationship itself, and what it needs: commitment, time, intimacy, closeness, trust...
The dynamic between yielding (although I would prefer to say accepting) and insisting is permanent in a couple's relationship. At least this shows that the relationship is valued but that it is also possible to respect oneself and one's needs.
Some people, when they are in a couple relationship, prioritize the bond before their own needs. Sometimes, for example, they feel they can't say “no” or can't keep “no” as an answer. Not because they completely ignore their own needs, but because they care about protecting and caring for their partner's feelings and feel that giving a negative response would go against this.
In those cases, I would suggest the following: Raise the negative response with a proposal, which is indeed within your reach and is a real possibility for you at the moment. It would be a middle ground between the needs, expectations and desires of both of you, and would look like this:

-Can you help me in the evening to clean the house?
-Not tonight. Maybe we could do it tomorrow?

-Do you want to go for a walk with me?
-No, but we can share some time at home, before or when you come back?

Would you put it into practice?