¿Ansiedad por Emprendimiento? ¡Cuidado con la Autoexigencia! -Salud Mental en el Trabajo- En Pensamiento de Poder (ES/EN)
Generalmente, cuando pensamos en un ser humano que tiene un emprendimiento, lo imaginamos como alguien contento y que disfruta lo que está haciendo porque lo ha elegido, está persiguiendo sus objetivos y porque está disfrutando lo que hay que hacer para conseguir las metas propias. Sin embargo, muchas veces esto no es así.
Cada vez más vemos personas con niveles de estrés que continúan después de la jornada laboral o del tiempo que le dedican a su emprendimiento y con dificultad para desconectarse luego en el hogar debido a elevados niveles de autoexigencia; un estrés puede alterar seriamente nuestra salud mental. Por eso es importante que hablemos sobre la autoexigencia exagerada y patológica que, más que ayudar, nos da consecuencias negativas cuando trabajamos en nuestros sueños.
Estrés que se convierte en ansiedad
En la consulta observamos a mucha gente sufriendo de estrés por culpa de su trabajo; pero, ¿quién no se preocupa por hacer bien su labor? Todos nos exigimos, o al menos la organización nos exige empeño como algo necesario y puntual.
Más cuando la preocupación continúa en nuestros hogares o en nuestros tiempos libres, eso se traduce en ansiedad, y la sensación de calma nunca llega, ni siquiera en los momentos en que debemos descansar o dormir.
Hay tensión muscular, dolores de cabeza, molestias generalizadas y comenzamos a tener dificultad para concentrarnos con olvidos y desgano.
Se presentan pensamientos repetitivos con la sensación de que no hemos hecho lo suficiente, de que existen aún pendientes por hacer; que podría hacerlo mejor...
Y cuando esto persiste durante semanas o meses, ya no podemos tomarlo como algo normal, pues deberíamos sentirnos agradecidos de hacer lo que nos gusta, mientras estamos sintiendo desgaste y cansancio que afectan, incluso, nuestras actividades familiares cotidianas.
Desconectarnos al llegar a nuestro hogar o en nuestros espacios libres también es una habilidad que necesitamos desarrollar…
Esto implica lo que muchas veces hemos hablado en Pensamiento de Poder sobre la imposición de límites, ya que necesitamos control y autoconocimiento para saber hasta dónde debemos llegar para no dañarnos.
Autoexigencia, perfeccionismo…
¿Sabes qué puede estar ocurriendo? Pues que estés aplicando autoexigencia fuera de la realidad…
Cuando la autoexigencia deja de ser un acto motivador, se traduce en exceso de crítica que lleva a mantener un estado de alerta y de autoevaluación negativa que ofende y duele.
Pasa cuando tienes antecedentes de entornos familiares exigentes, cuando te dejas envolver por una cultura de redes sociales que muestran perfecciones y que exigen que te compares con otros en un entorno de alta competitividad.
La presión social lleva a que busques la perfección que no existe, y la insatisfacción que ocasiona no alcanzar a verte como los modelos que se muestran en las redes puede llevarte a la frustración y a procesos que dañan tu salud mental.
Por otro lado, existe la necesidad de evaluarnos excesivamente si hay una baja autoestima que nos está impulsando a exigirnos más de lo normal.
Y sí, evaluar es una necesidad de control en nosotros mismos, pero ¿hasta dónde estamos buscando validaciones externas antes que sentirnos satisfechos con lo que tenemos y hemos logrado?
Para la psicóloga Miriam Bosch de Capia, la autoexigencia tiene raíces en la educación, en la cultura, como ya dijimos, pero también en las experiencias de vida tempranas, en los mensajes sociales que nuestro entorno nos da y en generar una mentalidad de que, si no soy perfecto, no soy suficiente.
De allí que la rigidez y la inflexibilidad se transformen en sufrimiento, inevitablemente.
Respiración, mindfulness, organización del tiempo…
Debemos cultivar la conciencia plena, como nos sugirió @isaacmartiubeda en su última publicación: Mis Pensamientos No Me Definen.
Reconocer los patrones de conducta que nos llevan a tener autoexigencia excesiva, y debemos comenzar a generar la autocompasión, la normalización de que necesitas descansar, desconectarte, y además, la consciencia de que no puedes controlar la evaluación que los otros hagan sobre ti.
Debemos establecer metas realistas y saludables; no querer tener, sino disfrutar lo que hasta ahora has conseguido, sin dejar de trabajar por lo mejor.
Me parece muy importante el cambio de autoexigencia por autocuidado.
Estas actividades para cuidarte, que van desde la dieta hasta el ejercicio físico, te van alejando de la autoexigencia.
Y claro está, el pensamiento consciente para trabajarlo y establecer diálogos indulgentes, empáticos contigo mismo.
Rodearnos de una red de apoyo que sea condescendiente y que se interese por ti mismo y por lo que haces; es decir, personas que apoyen, que valoren cómo somos, es lo que hace que nos mantengamos siempre con los pies en la tierra y dispuestos a motivarnos hacia la consecución de metas.
Cuando lo que te gusta hacer en esta ocasión está ocasionándote desequilibrio emocional y activación fisiológica con consecuencias físicas e insatisfacción, es necesario volver al control, imponer límites y buscar ayuda.
Anxiety About Entrepreneurship? Watch Out for Self-Imposed Demands! -Mental Health at Work- In Thoughts of Power
Generally, when we think of a person who runs a business, we imagine them as someone who is happy and enjoys what they’re doing because they’ve chosen it, are pursuing their goals, and are enjoying the steps needed to achieve those goals. However, this is often not the case.
We’re seeing more and more people whose stress levels persist even after the workday or the time they devote to their business, and who struggle to unwind at home due to high levels of self-imposed pressure; stress can seriously affect our mental health. That’s why it’s important to talk about excessive and pathological self-imposed pressure, which, rather than helping us, has negative consequences when we’re working toward our dreams.
Stress That Turns Into Anxiety
In our practice, we see many people suffering from work-related stress; but who doesn’t worry about doing their job well? We all place high demands on ourselves—or at least our employers expect us to be dedicated—as something necessary and expected.
But when that worry carries over into our homes or our free time, it turns into anxiety, and that sense of calm never comes—not even when we’re supposed to be resting or sleeping.
There’s muscle tension, headaches, and general discomfort, and we start having trouble concentrating, along with forgetfulness and a lack of motivation.
Repetitive thoughts arise, accompanied by the feeling that we haven’t done enough, that there are still tasks left undone, and that we could do better…
And when this persists for weeks or months, we can no longer consider it normal, since we should feel grateful to be doing what we love, yet we’re experiencing burnout and exhaustion that even affect our daily family activities.
Learning to disconnect when we get home or during our free time is also a skill we need to develop…
This ties into what we’ve often discussed in Thoughts of Power regarding setting boundaries, since we need self-control and self-awareness to know how far we should go so as not to harm ourselves.
Self-imposed pressure, perfectionism…
Do you know what might be happening? Well, you might be setting unrealistic expectations for yourself…
When self-imposed pressure stops being a motivating force, it turns into excessive self-criticism that keeps you in a constant state of alertness and negative self-evaluation—which is hurtful and painful.
This happens when you come from a family background with high expectations, or when you let yourself be swept up in a social media culture that showcases perfection and demands that you compare yourself to others in a highly competitive environment.
Social pressure leads you to seek a perfection that doesn’t exist, and the dissatisfaction that comes from failing to see yourself as the role models portrayed on social media can lead to frustration and patterns that harm your mental health.
On the other hand, there’s a tendency to over-evaluate ourselves when low self-esteem drives us to demand more of ourselves than is normal.
And yes, self-evaluation stems from a need for self-control, but to what extent are we seeking external validation rather than feeling satisfied with what we have and what we’ve achieved?
For psychologist Miriam Bosch of Capia, self-imposed pressure has its roots in education and culture, as we’ve already mentioned, but also in early life experiences, in the social messages we receive from our environment, and in developing a mindset that says, “If I’m not perfect, I’m not good enough.”
That’s why rigidity and inflexibility inevitably turn into suffering.
Breathing, mindfulness, time management…
We must cultivate mindfulness, as @isaacmartiubeda suggested in his latest post: My Thoughts Do Not Define Me.
We need to recognize the behavioral patterns that lead us to be overly hard on ourselves, and we must begin to cultivate self-compassion —accepting that it’s normal to need rest and to disconnect—as well as the awareness that we can’t control how others judge us.
We should set realistic and healthy goals; not focus on what we want to have, but rather enjoy what we’ve achieved so far, while continuing to strive for the best.
I think it’s very important to shift from self-demand to self-care.
These self-care activities—ranging from diet to physical exercise—help you move away from self-demand.
And, of course, mindful thinking to work on this and establish kind, empathetic dialogues with yourself.
Surrounding ourselves with a support network that is understanding and genuinely interested in you and what you do—that is, people who support us and value us for who we are—is what keeps us grounded and motivated to achieve our goals.
When what you enjoy doing at this time is causing you emotional imbalance and physiological arousal—with physical consequences and dissatisfaction—it’s necessary to regain control, set boundaries, and seek help.
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