My new routine for better sleep🌙💤
At this stage of my life, as I go through menopause, I’ve learned to listen more closely to my body’s signals and to appreciate those small actions that can help me feel better. That’s why I’ve recently become very interested in simple tips shared by doctors online, especially those related to well-being, rest, mental calm, and daily habits that can make everyday life more manageable.
A while back, I came across a tip that promised to help me sleep better: keep your cell phone away from the bed at least an hour before bed and use that time for a hands-on activity, like reading, knitting, or writing a few lines in a notebook. You might think that won’t make a difference, but I decided to try it because lately my mind has been racing at night.
En esta etapa de mi vida en la que estoy transitando la menopausia, he aprendido a escuchar con más atención las señales de mi cuerpo y a valorar esas pequeñas acciones que pueden ayudarme a sentirme mejor. Por eso, últimamente me he interesado mucho en consejos sencillos compartidos por algunos médicos en internet, especialmente aquellos relacionados con el bienestar, el descanso, la calma mental y los hábitos cotidianos que pueden hacer más llevadero el dÃa a dÃa.
Hace un tiempo me encontré con un consejo que prometÃa ayudar a dormir mejor: dejar el celular lejos de la cama al menos una hora antes de dormir y cambiar ese tiempo por algo manual, como leer, tejer o escribir unas lÃneas en un cuaderno. Uno puede pensar que eso no va a cambiar nada, pero decidà intentarlo porque últimamente sentÃa la mente acelerada por las noches.
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The first few days were tough. I realized just how automatic it was to check my phone for just five more minutes. But I started replacing that moment with something more relaxing. Some nights I’d knit a little; other nights I’d simply organize my thoughts or write down my reflections on the day. Little by little, I noticed changes. I started falling asleep faster, I now rest better, and I wake up with more energy and greater mental clarity.
I think we often look for huge solutions to feel better, when in reality small changes make a big difference. This advice helped me understand that resting is also a way to take care of myself. Those minutes away from the screen became a personal space that I now really enjoy. It’s a moment without noise, where I can connect with myself and slow down the pace of the day.
Los primeros dÃas fueron difÃciles. Me daba cuenta de lo automático que era revisar el celular solo cinco minutos más. Pero empecé a reemplazar ese momento por algo más tranquilo. Algunas noches tejÃa un poco, otras simplemente organizaba ideas o escribÃa pensamientos del dÃa. Poco a poco sentà cambios. Empecé a dormir más rápido, ahora descanso mejor y amanezco con más energÃa y más claridad mental.
Creo que muchas veces buscamos soluciones enormes para sentirnos mejor, cuando en realidad los pequeños cambios hacen una gran diferencia. Esos minutos lejos de la pantalla se convirtieron en un espacio personal que ahora disfruto mucho. Es un momento sin ruido, donde puedo conectar conmigo misma y bajar el ritmo del dÃa.
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Las fotos que ilustran esta publicación son de mi archivo personal y se pueden encontrar en mis redes sociales.. El banner y el separador son mis diseños en Canva.
The photos that illustrate this publication are from my personal archive and can be found on my social networks. The banner and the divider are my designs in Canva.
